Que vous soyez débutant ou confirmé, comprendre la relation entre allure (min/km) et vitesse (km/h) est crucial pour améliorer vos performances en course à pied. Cet article propose un guide complet et un outil de simulation pratique pour convertir rapidement vos données et optimiser votre entraînement.
🛠️ Simulateur en Ligne : Convertissez votre allure en vitesse et vice-versa !
Calculateur d’Allure et Vitesse
Comprendre l’allure et la vitesse
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Définition :
- Vitesse (km/h) : Distance parcourue divisée par le temps en heures. Exemple : Si vous courez 10 km en 1h, votre vitesse est de 10 km/h.
- Allure (min/km) : Temps nécessaire pour parcourir 1 km. Exemple : Si vous courez à 10 km/h, votre allure est de 6 min/km.
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Pourquoi les deux mesures ?
- L’allure est souvent préférée pour sa simplicité lors des calculs en course (prévisions ou rythme à tenir).
- La vitesse, en revanche, est utile pour analyser vos performances globales.
Formules essentielles
Tableaux de conversion pratiques
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) |
|---|---|
| 6 | 10:00 |
| 7 | 8:34 |
| 8 | 7:30 |
| 9 | 6:40 |
| 10 | 6:00 |
| 11 | 5:27 |
| 12 | 5:00 |
| 13 | 4:37 |
| 14 | 4:17 |
| 15 | 4:00 |
| 16 | 3:45 |
| 17 | 3:32 |
| 18 | 3:20 |
| 19 | 3:09 |
| 20 | 3:00 |
| 21 | 2:51 |
| 22 | 2:44 |
| 23 | 2:36 |
| 24 | 2:30 |
Conseils pour optimiser vos performances
- Fractionné : Alternez entre des phases d’effort intense et des périodes de récupération pour améliorer votre VMA.
- Suivi régulier : Utilisez une montre connectée ou un calculateur en ligne pour suivre vos progrès.
- Plan d’entraînement personnalisé : Adaptez vos séances à votre niveau et à vos objectifs.
Avec ce guide et le simulateur intégré, vous avez toutes les clés pour maîtriser votre rythme en course à pied et atteindre vos objectifs. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon ou une autre épreuve, ce calculateur sera votre meilleur allié !
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